Mách bạn 5 bí kíp để có sức khỏe tốt vào mùa thi

Các kỳ thi luôn rơi vào những khoảng thời gian giao mùa, thời tiết thay đổi rõ rệt, khiến sức khỏe của các thí sinh bị ảnh hưởng đáng kể. Vì vậy các sĩ tử cần giữ gìn sức khỏe thật tốt để đạt được kết quả cao trong kỳ thi sắp tới. Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn giữ gìn được sức khỏe vào mùa thi.

1. Lên kế hoạch xây dựng thời gian biểu phù hợp

Trong giai đoạn nước rút đến kỳ thi, nhiều bạn sắp xếp một lịch trình dày đặc để ôn tập, nhưng điều này hoàn toàn không nên. Bác sĩ Trần Xuân Bắc – Cán bộ y tế Trường Đại học Bình Dương cho lời khuyên: Để bảo đảm được tình trạng sức khỏe các bạn nên xây dựng cho mình được một thời gian biểu cụ thể về việc học, ăn và nghỉ ngơi. Lưu ý bạn cũng nên thực hiện theo đúng kế hoạch đã định ra từ trước để duy trì đúng đồng hồ sinh học.

2. Quan tâm đến dinh dưỡng

Ngoài việc giữ cho tinh thần tập trung bài vở một cách tốt nhất, sĩ tử cũng cần chú ý đến dinh dưỡng với thực phẩm giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn và tăng cường trí nhớ.

Vào những bữa ăn chính, hãy tập trung bổ sung thêm thực phẩm có đạm, vitamin, chất khoáng… Ngoài ra, bạn hãy bổ sung thêm trái cây, đặc biệt các loại hoa quả chứa vitamin C để tăng cường sức đề kháng và vitamin A để bảo vệ mắt. Mỗi bữa ăn nên đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh những tình huống đáng tiếc xảy ra.

Lưu ý nên hạn chế sử dụng một số thực phẩm như cà phê, nước ngọt có gaz, bánh kẹo, thực phẩm chứa nhiều đường… sẽ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, rối loạn tiêu hóa hoặc thậm chí dẫn đến suy nhược cơ thể.

3. Rèn luyện thể dục

Sau nhiều giờ ngồi trên bàn học, tập thể dục sẽ giúp máu huyết của bạn lưu thông được tốt hơn, giảm căng thẳng và tăng cường trí nhớ.

Nếu không có nhiều thời gian thì những bài tập nhẹ ngay tại bàn học cũng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng. Nếu cơ thể đang có dấu hiệu nhức, hãy thử vươn vai, xoa bóp cổ, xoay cổ tay… không chỉ cải thiện tình trạng mệt mỏi mà còn hạn chế những căn bệnh nghiêm trọng liên quan đến xương khớp.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ giúp bạn lấy lại sức lực, đầu óc sẽ được sảng khoái hơn, tinh thần được minh mẫn hơn. Nếu bị mất ngủ cộng với tình trạng tâm lý căng thẳng kéo dài có thể làm giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý vào bài vở, ù tai, chóng mặt, cau có, chuột rút, đau mỏi bắp thịt, chán ăn…

Bởi vậy, các bạn nên giữ gìn được sức khỏe để chuẩn bị cho một kỳ thi quan trọng sắp đến. Mỗi ngày nên ngủ 6 – 7 tiếng, buổi trưa các em nên nghỉ tầm khoảng 30 – 45 phút để mắt được nghỉ ngơi và đầu óc thư giãn.

5. Cẩn trọng việc đi lại

Việc đi lại trong thời gian này cũng cần thận trọng hơn, tránh để xảy ra va chạm hoặc tai nạn làm ảnh hưởng đến việc ôn tập và cuộc thi. Trong những ngày các em đi thi, gia đình nên bố trí người đi cùng để có thể kịp thời ứng cứu khi xảy ra “sự cố” (xe hỏng, tai nạn…) thì yên tâm hơn. Với các em ngoại tỉnh hay nhà ở xa địa điểm thi, cần cố gắng thu xếp ở trọ gần phòng thi để đỡ phải đi lại, tránh được sự cố giao thông làm chậm giờ.

Ngoài việc ôn tập kiến thức mỗi ngày các bạn nên chú ý đến vấn đề sức khỏe để có thể đạt được kết quả cao. Chúc các bạn sẽ vượt qua kỳ thi thật thành công và bước vào cổng trường Đại học mơ ước nhé!

Ban Biên tập